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2023年下半年度反省

蔡佳琪

下半年由于注意力的缺失，會(huì)去閱讀一些相關(guān)的書籍。破除了“自律”的執(zhí)念，因?yàn)槿瞬⒉荒軣o限地調(diào)動(dòng)自己的專注力，專注力就像儲(chǔ)存條，是會(huì)用完的，而且每個(gè)人進(jìn)入狀態(tài)的方式不同，于是會(huì)去了解自己的行為模式。知道這點(diǎn)后，能避免陷入自責(zé)的情緒里內(nèi)耗。比如及時(shí)休息，在容易陷入壞習(xí)慣的點(diǎn)，去避免喚起條件，提前想好清晰具體的應(yīng)對(duì)方法，減少意志力的消耗，或是直接形成新的習(xí)慣來替代舊習(xí)慣，搭建新的神經(jīng)回路，形成新的習(xí)慣組塊。日常會(huì)有一些意外活動(dòng)的發(fā)生消耗人的意志，需要做好預(yù)期。

Openai等等發(fā)布了一系列提高生產(chǎn)力的模型，會(huì)思考如何參與其中，進(jìn)行個(gè)人知識(shí)系統(tǒng)的建立，或是更好地消化和篩選信息流。每日閱讀的內(nèi)容里面，有些內(nèi)容是長(zhǎng)期的興趣點(diǎn)，可以在日常的信息流中，嘗試使用相關(guān)工具去總結(jié)視頻、長(zhǎng)文章的內(nèi)容要點(diǎn)并予以摘錄。反思了自己的閱讀習(xí)慣，有時(shí)購(gòu)書如山倒，讀書如抽絲，不抱著形式性打卡的心態(tài)去閱讀，而是可以在固定的閱讀時(shí)間內(nèi)，根據(jù)自己的興趣點(diǎn)去泛讀，進(jìn)行總結(jié)與輸出，如果帶著問題去閱讀就更好了。在閱讀中也會(huì)運(yùn)用到專注力，這時(shí)需要意識(shí)到，“讀”其實(shí)在大腦中是一種聽覺信號(hào)，所以在看和聽的過程中會(huì)互相分心，這樣就會(huì)注意音頻的輸入，與之相關(guān)的，比如看著字幕練聽力就會(huì)分心，比如在做ppt時(shí)若想讓對(duì)方從口頭上更理解內(nèi)容，字應(yīng)該更少，等等。

現(xiàn)代人與屏幕交互的時(shí)間大大超過之前，會(huì)注意自己的屏幕時(shí)間，但仍會(huì)感受到信息過載甚至是宕機(jī)，便關(guān)閉了一些信息渠道。平時(shí)會(huì)回歸到與身體的鏈接，以及與身邊具體的人相處身上。學(xué)到了一個(gè)在日常轉(zhuǎn)換視角的方式，橫軸是注意力向內(nèi)和外，縱軸是凝聚和發(fā)散，這樣就形成了四個(gè)視角：內(nèi)收、內(nèi)放、外收、外放。可以通過四個(gè)象限的輪換，來對(duì)注意力的集中進(jìn)行一些熱身，或是在日常中根據(jù)人的狀態(tài)，去選擇強(qiáng)化短板的象限或者是轉(zhuǎn)向舒適的象限。通過這些工具，可以更好地保護(hù)自己的注意力，而不是淹沒在信息投喂中。

以上為反省。

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